С возрастом многие сталкиваются с проблемами сна: трудности с засыпанием, ночные пробуждения и постоянная усталость по утрам становятся частыми спутниками. Причины кроются не только в возрасте, но и в изменениях в организме. Давайте разберемся, какие факторы могут усугубить ситуацию.
Почему сон портится после 50?
После 50 лет человеческий организм начинает undergo существенные изменения: уровень мелатонина и других гормонов, ответственных за отдых, снижается, что влияет на циркадные ритмы. В течение дня мы меньше устаем, а тело не подает сигналов к тому, чтобы пойти спать, следовательно, качество отдыха ухудшается.
Кроме того, стрессы, кофеин после обеда, поздние ужины и обязательная проверка телефона перед сном лишь усиливают проблемы с засыпанием и качеством сна. Вот несколько негативных последствий:
- Хроническая усталость и отсутствие энергии;
- Снижение концентрации и проблем с памятью;
- Избыточный вес и замедленный метаболизм;
- Слабый иммунитет и частые простуды;
- Раздражительность и перепады настроения.
Продукты для крепкого сна
Питание играет важную роль в качестве сна. Рекомендуется придерживаться следующих простых рекомендаций:
- Легкий ужин с белками и сложными углеводами: лучше выбрать курицу, рыбу или нежирный творог с овощами и злаками, такими как киноа или гречка.
- Теплое молоко с корицей или медом: это простое, но эффективное средство, ведь аминокислота триптофан в молоке способствует выработке мелатонина.
- Орехи и семена: миндаль, тыквенные семечки и фундук содержат магний, который расслабляет мышцы и улучшает качество сна.
Важно избегать сахара и кофеина вечернее время, так как это может помешать нормальному сну.
Полезные вечерние привычки
Некоторые вечерние ритуалы помогут подготовить тело ко сну:
- Отключение гаджетов за 1-2 часа до сна: это поможет вам расслабиться и улучшить качество засыпания;
- Небольшая вечерняя прогулка: позволит успокоить ум и понизить температуру тела;
- Теплый душ: расслабляет и способствует снижению стресса.
Применяя простые советы и изменив распорядок дня, можно значительно улучшить качество сна и вернуть себе энергию для новых свершений.
