Как похудеть на 15 килограммов: что исключить из рациона
Постепенное сбрасывание лишнего веса стало актуальной целью для многих. За год удалось снизить вес на 15 килограммов, и этот результат вдохновляет. В данной статье описывается, какие продукты были исключены из рациона, чтобы достичь этой цели.
Общие принципы питания
Важно понимать, что еда не должна быть демонизирована. Правильный подход к похудению заключается в умении находить баланс, не отказываясь от любимых блюд. Главное это контроль калорийности и состав пищи. Все дозволено, но в разумных количествах. Ниже перечислены основные продукты, которые были исключены из ежедневного меню, так как они могли выбивать из норм за счёт высокой калорийности.
Исключенные продукты
- Жирный сыр: Заменены на легкие варианты с содержанием жира не более 30%. Это позволяет снизить калорийность блюд.
- Свинина: Отказ от этого вида мяса связан с высоким содержанием жиров и низким уровнем белка. Испытания показали, что жирные блюда становятся тяжёлыми для восприятия.
- Майонез: Обозначает замену на греческий йогурт, который не уступает по вкусу. Для тех, кто не может обойтись без майонеза, существуют облегченные версии.
- Сметана: Удалена из рациона по той же причине, что и майонез. Греческий йогурт стал отличной альтернативой.
- Сливочное масло: Хотя вкус жареных блюд на сливочном масле был любим, теперь оно используется крайне редко, а жарка происходит без добавления жира.
- Ветчина и колбасы: Выбор пал на изделия из курицы и индейки с хорошим составом. Необходимо внимательно следить за содержанием жира.
- Газированные напитки: Из-за высокой калорийности стали редкостью. При желании можно выбрать безкалорийные альтернативы.
- Классические чипсы: Исключены из рациона, вместо них предпочтение отдано чипсам с низким содержанием жира.
Итоговая стратегия
Следя за рационом, можно обойтись без полной исключительности. Контроль порций и замены помогут поддерживать баланс, не лишая себя необходимости в угощениях. Периодические indulgences позволят не ощущать себя обделённым.