Переедание — это ситуация, с которой сталкивается каждый, и не всегда оно является знаком расстройства пищевого поведения. Переедают даже те, кто выглядит стройно. Беспокойство должно возникнуть, если такие случаи становятся регулярными и сопровождаются целым циклом действий, образующим замкнутый круг.
Этот порочный круг включает в себя: переедание — вина — самонаказание — жалость к себе.
Процесс замкнутого круга
Сначала человек переедает, иногда ощущая дискомфорт в желудке. После этого возникают мысли вроде: "У тебя нет силы воли", "Опять переела", "Смотри на себя" и т.д. Эти негативные мысли вызывают чувство вины и стыда, что толкает человека на самобичевание. Чтобы избавиться от неприятных эмоций, большинство начинает искать способы самонаказания — соблюдение строгих диет или интенсивные тренировки.
Такое поведение с физиологической точки зрения опасно: оно только усугубляет чувство голода и замедляет обмен веществ. В конечном итоге человек не выдерживает, и желание пожалеть себя берет верх. Однако, как же выйти из этого замкнутого круга?
Корни проблемы
Многие думают, что само переедание — это главная проблема, хотя это всего лишь симптом. Причины могут быть разные:
- Неудовлетворённые душевные потребности. Люди иногда используют еду как заменитель любви, признания или отдыха.
- Подтверждение собственных убеждений. Зеленая лужайка саморазрушительных мыслей, где переедание становится доказательством того, что человек недостоин лучшего.
Стратегии выхода
С точки зрения тактики, после переедания можно:
С стратегической стороны важно:
Трудно следовать этим советам без поддержки. Но важно помнить, что самобичевание не решает проблему. После переедания лучше сразу вернуться к нормальному питанию и не вовлекаться в порочный круг, сообщает канал.
