Что приготовить на завтрак: полезный лаваш с тунцом и овощами за 10 минут

Завтрак в лаваше это не только удобно, но и невероятно вкусно! Такая комбинация позволяет наслаждаться любимыми блюдами, оставаясь при этом на правильном питании. Эта простая идея станет отличным началом дня и подарит заряд энергии.

Выбор лаваша и его польза

Среди недостатков завтрака в лаваше можно отметить использование белой муки. Однако, если выбрать лаваш более тёмных сортов, он будет предпочтительнее, так как содержит больше полезных веществ. Если такой выбор недоступен, не стоит переживать: порция лаваша всего 35-50 граммов не нанесет вреда. Главное быть внимательнее к качеству продуктов.

Пошаговый процесс приготовления

Для начала следует взять лаваш и намазать его тонким слоем творожного сыра. Использование сыра с укропом придаст завтрашнему завтраку аромат и свежесть.

• На сыр выкладываются кружочки огурца.
• Следом идет отварное яйцо, нарезанное на кольца.
• Затем консервированный тунец, который можно заменить варёной рыбой.
• И не забудьте о моркови по-корейски она освежит вкус.

Теперь осталось завернуть лаваш в форме шаурмы и обжарить на раскалённой сковороде по 3-5 минут с каждой стороны до хрустящей корочки. Результат сытный и вкусный завтрак с высоким содержанием белка!

Энергетическая ценность и состав

Вот простая разбивка продуктов для этого полезного завтрака:

• Лаваш (35 г) 93 ккал
• Консервированный тунец (100 г) 98 ккал
• Отварное яйцо (1 шт.) 78 ккал
• Морковь по-корейски (50 г) 56 ккал
• Свежие огурцы (50 г) 8 ккал
• Творожный сыр с укропом (20 г) 51 ккал

Общая энергетическая ценность завтрака составляет 384 ккал. На каждые 100 граммов вашего блюда:

• Калории 126
• Белки 10,7 г
• Жиры 5,8 г
• Углеводы 8,6 г

Приятного аппетита и хорошего вам дня!