Завтрак в лаваше — это не только удобно, но и невероятно вкусно! Такая комбинация позволяет наслаждаться любимыми блюдами, оставаясь при этом на правильном питании. Эта простая идея станет отличным началом дня и подарит заряд энергии.
Выбор лаваша и его польза
Среди недостатков завтрака в лаваше можно отметить использование белой муки. Однако, если выбрать лаваш более тёмных сортов, он будет предпочтительнее, так как содержит больше полезных веществ. Если такой выбор недоступен, не стоит переживать: порция лаваша всего 35-50 граммов не нанесет вреда. Главное — быть внимательнее к качеству продуктов.
Пошаговый процесс приготовления
Для начала следует взять лаваш и намазать его тонким слоем творожного сыра. Использование сыра с укропом придаст завтрашнему завтраку аромат и свежесть.
- На сыр выкладываются кружочки огурца.
- Следом идет отварное яйцо, нарезанное на кольца.
- Затем — консервированный тунец, который можно заменить варёной рыбой.
- И не забудьте о моркови по-корейски — она освежит вкус.
Теперь осталось завернуть лаваш в форме шаурмы и обжарить на раскалённой сковороде по 3-5 минут с каждой стороны до хрустящей корочки. Результат — сытный и вкусный завтрак с высоким содержанием белка!
Энергетическая ценность и состав
Вот простая разбивка продуктов для этого полезного завтрака:
- Лаваш (35 г) — 93 ккал
- Консервированный тунец (100 г) — 98 ккал
- Отварное яйцо (1 шт.) — 78 ккал
- Морковь по-корейски (50 г) — 56 ккал
- Свежие огурцы (50 г) — 8 ккал
- Творожный сыр с укропом (20 г) — 51 ккал
Общая энергетическая ценность завтрака составляет 384 ккал. На каждые 100 граммов вашего блюда:
- Калории — 126
- Белки — 10,7 г
- Жиры — 5,8 г
- Углеводы — 8,6 г
Приятного аппетита и хорошего вам дня!
