Как простая активность может продлить вашу жизнь: советы ученого

Записался на фитнес и ничем не продвинулся! знакомая ситуация? Привить привычку заниматься спортом не всегда просто, но желание быть здоровым и продлить свою жизнь очевидно. Какие шаги помогут настроить организм на здоровье и долголетие без лишних усилий?

Доктор биологических наук Алексей Москалев, директор Института биологии старения, предлагает интересные и доступные методы активизации повседневной жизни, которые могут привести к неожиданным результатам.

Легкость движений гораздо важнее интенсивности

Исследования 2025 года утверждают, что для устойчивого долголетия достаточно просто больше двигаться даже в повседневной жизни. Это подтверждено собранными данными: всего 3,6 часов легкой активности в день могут сократить риск смерти на 19%. Оптимальная же доза активности от 5,7 до 6 часов снижает этот риск на впечатляющие 37%.

Ученые также выяснили важный вывод: не обязательно посещать спортивные залы. Достаточно выполнять бытовые дела, гулять на свежем воздухе, подниматься по лестнице вместо лифта. Так вы не только улучшаете здоровье, но и сокращаете вероятность заболеваний.

Регулярность залог успеха

В одном из долгосрочных исследований следили за 22,750 участниками на протяжении 15 лет и выявили, что даже минимальные физические нагрузки, если они остаются регулярными, значительно влияют на долголетие. Занимающиеся хотя бы немного активными занятиями имели на 7% меньший риск смерти по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Тем не менее, излишняя активность не всегда приносит дополнительные преимущества: суперактивные не продлевают свою жизнь больше, чем умеренно активные. Поэтому лучше сосредоточиться на поддержании стабильного уровня активности.

Советы для внедрения активности в жизнь

Чтобы сделать физическую активность частью повседневной рутины, Алексей Москалев предлагает несколько простых приемов:

• Правило рекламы: вставайте и двигайтесь во время каждой рекламной паузы.
• Метод помидора: каждые 25 минут работы посвящайте 5 минут активного движения.
• Дальняя парковка: паркуйтесь подальше от входа в здание.
• Активные разговоры: ходите во время телефонных звонков.
• Домашняя активность: двигайтесь под музыку во время уборки или готовки.

Дополнительные 10-30 минут легкой активности увеличивают продолжительность жизни как для мужчин, так и для женщин. Каждое такое движение это шаг к вашему здоровью и долголетию!