«Записался на фитнес и ничем не продвинулся!» — знакомая ситуация? Привить привычку заниматься спортом не всегда просто, но желание быть здоровым и продлить свою жизнь очевидно. Какие шаги помогут настроить организм на здоровье и долголетие без лишних усилий?
Доктор биологических наук Алексей Москалев, директор Института биологии старения, предлагает интересные и доступные методы активизации повседневной жизни, которые могут привести к неожиданным результатам.
Легкость движений гораздо важнее интенсивности
Исследования 2025 года утверждают, что для устойчивого долголетия достаточно просто больше двигаться даже в повседневной жизни. Это подтверждено собранными данными: всего 3,6 часов легкой активности в день могут сократить риск смерти на 19%. Оптимальная же «доза» активности — от 5,7 до 6 часов — снижает этот риск на впечатляющие 37%.
Ученые также выяснили важный вывод: не обязательно посещать спортивные залы. Достаточно выполнять бытовые дела, гулять на свежем воздухе, подниматься по лестнице вместо лифта. Так вы не только улучшаете здоровье, но и сокращаете вероятность заболеваний.
Регулярность — залог успеха
В одном из долгосрочных исследований следили за 22,750 участниками на протяжении 15 лет и выявили, что даже минимальные физические нагрузки, если они остаются регулярными, значительно влияют на долголетие. Занимающиеся хотя бы немного активными занятиями имели на 7% меньший риск смерти по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Тем не менее, излишняя активность не всегда приносит дополнительные преимущества: «суперактивные» не продлевают свою жизнь больше, чем умеренно активные. Поэтому лучше сосредоточиться на поддержании стабильного уровня активности.
Советы для внедрения активности в жизнь
Чтобы сделать физическую активность частью повседневной рутины, Алексей Москалев предлагает несколько простых приемов:
- Правило рекламы: вставайте и двигайтесь во время каждой рекламной паузы.
- Метод помидора: каждые 25 минут работы посвящайте 5 минут активного движения.
- Дальняя парковка: паркуйтесь подальше от входа в здание.
- Активные разговоры: ходите во время телефонных звонков.
- Домашняя активность: двигайтесь под музыку во время уборки или готовки.
Дополнительные 10-30 минут легкой активности увеличивают продолжительность жизни как для мужчин, так и для женщин. Каждое такое движение — это шаг к вашему здоровью и долголетию!
