Не редкость видеть цифры на глюкометре, которые вызывают досаду, даже если старания по диете кажутся достаточно большими. Несмотря на полное исключение сладостей из рациона, уровень сахара может застрять на отметке 8 ммоль/л и оставаться там. Но не стоит отчаиваться: проблема может скрываться не в недостатке силы воли, а в незаметных «врагах» вашего рациона.
Врачи часто упоминают о таких факторах вскользь, не имея времени раскрыть все аспекты, однако именно они могут стать причиной устойчивого высокого сахара в крови. Рассмотрим, какие продукты могут стать подспорьем для повышения вашего сахара.
Мини-тест на уровень сахара
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
- 0-1 «да»: Вероятно, вы на правильном пути, но информация ниже может оказаться полезной.
- 2-3 «да»: В вашем рационе могут быть скрытые угроза. Пора разбираться!
- 4 «да»: Вам стоит попробовать выяснить, что скрывается за высоким уровнем сахара.
4 неоднозначных продукта, удерживающих ваш сахар высокий
1. Невидимый сахар в повседневных продуктах
Отказавшись от конфет, не стоит забывать о других продуктах. Много сахара скрывается в соусах, кетчупах, колбасах, даже в консервах. Производители часто используют сахар под «хитрыми» названиями, вроде мальтодекстрина и глюкозного сиропа. Это может создать лишнюю нагрузку на организм.
- Рекомендуется уделять внимание этикеткам и избегать добавок, влияющих на уровень сахара.
- Лучше готовить соусы самостоятельно и отдать предпочтение цельному мясу.
2. Недостаток правильной клетчатки
Если вы предпочитаете рафинированные продукты, такие как белый хлеб и макароны, запаситесь терпением: они не содержат полезных волокон. Клетчатка необходима для контроля уровня сахара, поэтому стоит выбирать цельнозерновые продукты.
- Отдавайте предпочтение бурому рису и свежим овощам. Польза от цельных фруктов намного выше, чем от сока.
3. Хронический стресс и плохой сон
Неправильный образ жизни, такие как несоблюдение режима сна и постоянный стресс, приводят к выбросу кортизола. Это напрямую влияет на уровень сахара в крови. Хорошей идеей будет добавить упражнения и медитацию в свой распорядок.
Еще несколько советов по контролю уровня сахара
- Обязательно пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Не забывайте о физической активности: хотя бы полчаса в день сделают свое дело.
- Регулярные приемы пищи помогут избежать резких колебаний сахара.
